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Erst fettabbau dann muskelaufbau
Um während eines Kaloriendefizits möglichst keine Muskelmasse sondern ausschließlich Fett abzubauen, sind vor allem folgende drei Faktoren entscheiden: Die Höhe deines Kaloriendefizits. Wenn dein Übergewicht moderat ist, solltest du dich innerhalb der ersten sechs Monate dem Muskelaufbau widmen und mit Beginn des neuen Jahres dann zum Fettabbau übergehen. Hast du hingegen deutliches Übergewicht, solltest du mit dem Fettabbau anfangen, denn während der Muskelaufbauphase kommt immer noch etwas Fett dazu. Mit der sogenannten Eiweiß-Diät beispielsweise kann der Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig gelingen. 4 häufige Fehler beim Abnehmen (durch die du Muskeln verlierst) 1. Ausreichend intensives Krafttraining ist zwingend notwendig, wenn du während einer Diät keine Muskelmasse verlieren möchtest (oder den Verlust minimieren willst). Muskelaufbau und Fettabbau sind zwei sehr unterschiedliche Prozesse im Körper. Muskelaufbau ist ein anaboler Prozess , während Fettabbau ein kataboler Prozess ist. Theoretisch liegt die Vermutung also nahe, dass sich die beiden Prozesse aufgrund ihrer Gegensätzlichkeit sabotieren und Body Recomposition unmöglich machen. Damit ein gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau stattfinden kann, müssen wir besonders durch unsere Ernährung optimale Bedingungen schaffen. Das Erste was wir für den Fettverlust benötigen, ist ein Kaloriendefizit.
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